Hantera anhöriga

Hantera dina barn

Lätta osäkerheten, var öppen

Det är svårt är PMS/PMDS går ut över barnen. Du känner dig kanske som den sämsta mamman, med  konstant skuld och dåligt samvete. Du önskar att du kunde göra så mycket mer och jag vill säga att du kan underlätta situationen för dina barn. Jag är föräldrahandledare och mammor som tappar tålamodet är en av de vanligaste svårigheterna mammor ställs inför. Oavsett om du har PMS/PMDS, andra svårigheter eller bara att vara mamma. Alla tappar tålamodet ibland och såhär brukar jag säga till dessa mammor.

Det första är att vara öppen mot barnen. Barn har känselspröt, de känner ofta att något är fel men de vet inte vad som är fel. Eftersom barn är ganska duktiga på att ta på sig skulden för vad som är fel behöver du öppna upp och prata om vad som sker med dina barn. Om du inte mår bra, eller om någon annan inte mår bra i familjen eller något annat negativt som sker i familjen som sjukdom, separation eller stress på jobbet: Ta ansvar och prata med barnen om det. Osäkerhet upplevs ofta värre än sanningen. Så mitt råd är att sätta er ner tillsammans när och prata om det öppet och tydligt och uppdatera barnen efterhand. Berätta att du jobbar på att hitta en lösning och att ditt humör och mående inte förändrar din kärlek till dina barn.

Jag hade ingen aning om vad som hände och jag hade två små barn att ta hand om, som också led av mitt usla humör och depression två veckor varje månad. Jag hade sökt med ljus och lykta efter vad som var fel i sex månader och fick slutligen ett svar. När min yngsta son var 2,5 år diagnosticerades jag med PMDS. Även om mina barn var små kunde jag se att de led, och jag gjorde mitt bästa att förklara under mitt sökande hur jag mådde och kände men att de inte behövde oroa sig. Jag skulle ta hand om det och göra mitt bästa för att det skulle bli bättre och att jag letade efter någon som kunde hjälpa mig må bättre. När jag till slut visste vad det berodde på kunde jag berätta varför jag mådde som jag gjorde och förbereda dem när det skulle bli jobbigt. Hur jag mådde förändrade inte min kärlek till dem. Med tiden och med en del lisstilsförändringar och läkemedel blev livet för oss alla mycket bättre.

För att bryta ner stegen:

  1. Prata om hur du mår och varför med dina barn (det spelar ingen roll hur gamla de är).
  2. Berätta för dina barn att du jobbar på att må bättre. Det är svårt för dem men att det är ditt ansvar som vuxen att må bättre, inte deras.
  3. Förklara att din kärlek för dem inte förändras.
  4. Fortsätt uppdatera dem efterhand om vad som händer, hur du mår och eventuella genombrott.

När du har en dålig dag

När man har en dålig dag är det viktigt att se det för vad det är och acceptera det. Sänk dina förväntningar på dagen om du behöver det. Kanske är du med dina barn och inte kan lämna dem med någon annan och det enda du vill är att vara ensam i lugn och ro. Då är du inte ensam, jag har också varit där!

Prata med dina barn och förklara hur du mår och vad du behöver. Om du behöver vara ensam en stund, var inte rädd att säga det. Det betyder inte att du inte älskar dem eller att de känner att du inte älskar dem, om du är rädd att dina barn ska känna så vill jag att du ska veta att det sitter i ditt huvud, inte deras. Om barnen är små, sätt på TVn, YouTube, eller ett spel och andas en stund.

Det finns många människor som menar att föräldrar inte borde göra detta, att barn inte borde ha för mycket skärmtid. Vad jag menar (och jag är som sagt föräldrahandledare) är att det viktigaste faktorn för välmående barn är välmående föräldrar. Så är du inte i balans, gör vad som krävs för att att ta en paus och kom tillbaka i balans igen (så mycket balans som möjligt). Var proaktiv och försök ta små pauser innan du exploderar.

Att rätta till sina misstag

När du och ditt barn har bråkat, förklara vad som hände, hur du kände, varför du blev upprörd och betedde dig som du gjorde eller sa som du gjorde. Här måste vi som föräldrar vara tillräckligt introspektiva och kunna se våra egna misstag. Var noga med att berätta att det inte var ditt barns fel om det var du som gjorde fel. Alla kan bli arga och vi reagerar och beter oss olika när vi blir arga men din reaktion är aldrig ditt barns fel eller ansvar oavsett hur hen har betett sig eller sagt. När du ger ditt barn en förklaring behöver hen inte längre fundera på vad hände och varför. Genom att be om ursäkt för ditt beteende och låta ditt barn undvika att ta ansvar och skuld över något de inte är ansvariga över och inte kanske heller har möjlighet att hantera. Det som är bra med att göra detta är också att du lär dina barn att både prata om känslor och hur man ber om ursäkt.

Hantera din partner

Kommunicera tydligt

En vanlig sak som skapar missuppfattningar i relationer generellt är att vi sällan faktiskt berättar vad vi vill ha, vad vi behöver och vad vi känner. Istället förväntar vi oss att vår partner ska förstå oss vilket är en omöjlig uppgift eftersom de flesta inte är tankeläsare. Detta blir speciellt viktigt när vi har humörsvängningar och befinner oss i olika ändlägen som extrem depression eller ilskeutbrott. Även om vi kanske har förklarat hur det är för vår partner förut är det inte lätt att hänga med i svängarna och var vi befinner oss just nu och vad vi vill ha just då. Försök därför alltid att uppdatera om hur du mår och vad du känner, vad du vill och behöver just nu. Det kanske känns  som att du alltid pratar om dig själv och att du är helt självupptagen men det är faktiskt motsatsen. Du gör inte detta för att du tycker det är kul att prata om dig själv utan genom att vara tydlig om var du är just nu och vad du behöver för att må bra behöver inte din partner gissa och försöka läsa av dig. Det är väldigt energikrävande att alltid vara uppmärksam och på tå för att hitta ledtrådar och lista ut vad någon annan känner och behöver. Du kan underlätta den här biten för din partner. Det betyder inte att han/hon ska lyda minsta vink eller att han/hon inte kan säga vad hen/hon vill och behöver.

Kom överens om en strategi

  1. Försök bli medveten om dina känslor och tankar och berätta det till din partner på ett tydligt sätt.
  2. Var autenstisk, säg inte vad du inte menar. Om du är arg, frustrerad, irriterad eller ledsen, säg det. Försök inte låtsas att du inte är det, även om du försöker skydda dina anhöriga, det bubblar oftast upp till ytan.
  3. Kom överens om ett sätt att hantera dina känslor och specifika situationer som är återkommande. Till exempel, om du ofta blir arg, försök specificera dina triggers och lär dig känna igen när det är påväg att hända och ta en paus och lämna rummet innan det sker. Det här handlar om träning. Du kommer säkerligen misslyckas många gånger. Kom ihåg att du kommer inte lyckas varje gång, det viktiga är att försöka och fortsätta försöka. Till slut kommer du lyckas fler gånger än du misslyckas. Ha tålamod med dig själv och fira framgångarna istället för att klanka ner på dig själv för motgångarna.

Låt de komma tillbaka i balans

Precis som det är svårt för oss att inte må bra är det också svårt att se någon man älskar att inte må bra. Eftersom vi inte är lika kapabla att ta hand om saker som när vi mår bra blir deras ansvar också större, precis som det blir en större emotionell ansträning för dem. När vi mår bättre igen behöver vi hitta tillbaka till vår balans igen. Vad vi behöver för att komma tillbaka dit är individuellt och vi behöver låta våra partners få utrymme och tid att hitta tillbaka till deras balans igen också på det sätt som fungerar bäst för dem. Det kräver omtanke och förståelse från båda sidor för att det ska fungera och så att både du och din partner kan komma tillbaka i balans så snabbt som möjligt. Återigen, berätta vad du behöver för att må bra och hjälp varandra.