Livsstilsförändringar

Träna

Träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan kan underlätta symptom som depression, koncetrationssvårigheter och trötthet genom att endorfinerna i kroppen ökar.

Ät hälsosamt

Undvik mat och dryck med coffein, alkohol, salt och socker under lutealfasen, alltså de två veckorna före mensen. Detta kan minska många PMS-symptom.

Om teorin om att PMS orsakas av inflammation är ett steg i rätt riktning att äta en anti-inflammatorisk kost. Anti-inflammatorisk kost håller blodsockret stabilt vilket är viktigt för att behålla kontrollen över PMSen och dessutom innehåller omega-3 vilket vissa studier har visat hjälpa PMS-besvär.

Anti-inflammatorisk kost innebär att äta

  • Grönsaker och bär (totalt ska man äta minst 600 g frukt och grönt om dagen, varav minst 450 g grönt).
  • Fet fisk som lax, makrill, öring. sill eller fiskoljekapslar (försök få i dig 2,4 g omega-3-fiskolja om dagen. Det motsvarar ca 100 g lax, sill eller makrill eller fyra vanliga fiskoljekapslar.)
  • Nyttiga oljor, en del finns i fisk, andra bra oljor hittar du i avokado, rapsolja, linfrön, valnötter och mandlar.

Undvik gluten, mjölkprodukter, godis, friterad mat, läsk, socker och rött kött.

Få tillräckligt med sömn

Försök få ungefär åtta timmars sömn varje natt. Brist på sömn korrelerar med depression och ångest och kan förvärra vissa PMS-symptom. Detta är troligtvis en av de största och svåraste faktorn att göra något åt när man har barn.

Rök inte

I en stor studie rapporterade kvinnor som rökte fler och värre PMS-symptom än kvinnor som inte rökte.

Annat

Om dr. Lolas teori stämmer där PMS är orsakat av en inflammation i livmodern, använd inte tamponger eftersom det irriterar slemhinnorna i en redan påfrestad livmoder. Använd hellre menskopp eller bindor som mensskydd.